У нашего мозга есть потребность упорядочить любую информацию, с которой ему предстоит работать. Работа мозга энергозатратна, и он ищет пути облегчения работы с информацией, задачами и проблемами, чтобы не расходовать энергию впустую.
Приведу пример, как эти знания о мозге можно использовать в стресс-менеджменте:
Шаг 1: Подумать и записать все стресс-факторы, которые есть сейчас именно у вас.
Шаг 2: Объединить их в группы так, чтобы вам стало понятнее, как с каждой группой стрессоров вы сможете работать.
Когда наши стрессоры не смешаны в одну большую кучу, а классифицированы и распределены по группам, становится легче подбирать и воплощать шаги по преодолению негативного воздействия стрессора на нашу жизнь.
Предложу вам инструмент, как можно классифицировать свои стрессоры и объединять их в логические группы. Этот инструмент — матрица, у которой есть 2 оси:
Ось 1: Степень реальности ситуации
Ось 2: Возможность нашего влияния на ситуацию
Ваша задача: распределить свои стрессоры в 4 квадранта этой матрицы.
- Ситуация реальная, и мы можем на нее повлиять — это область конструктивных действий.
Что сюда может попасть? Конкретные события в настоящем времени или в ближайшем будущем, которые происходят или точно произойдут, и при этом мы можем на них повлиять. Например, сложности в общении, наше поведение, наши реакции на события, постановка своих целей и др.
Как работать? Раз можем повлиять, то предпринимаем конкретные шаги, чтобы устранить или минимизировать воздействие стресс-фактора. Если речь про коммуникацию, пробуем изменить инструменты, подходы, приемы, которые мы используем. Если это касается нашей реакции на события, то работаем с ней, со своими установками и эмоциями.
2. Ситуация реальная, но повлиять мы не нее не можем — это область мудрого принятия.
Что может войти сюда: цены, погода, события в прошлом, поведение других людей, пробки на дорогах и т.д.
Как работать? Если действительно не можем повлиять, то принять факт, что мы не можем это изменить. Также посмотреть, есть ли возможность перевести этот стрессор в область конструктивных действий. Иногда мы склонны занижать возможности своего влияния на ситуацию. Можно подумать про креативный подход к интерпретации и решению ситуации; проанализировать, можем ли мы частично повлиять на ситуацию.
Читайте продолжение в следующей заметке.
Хотите получить проверенные инструменты работы со стрессом?
Узнайте больше о возможностях обучения в Академии бизнеса Б1
Оставьте свой комментарий